[...] 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening i teraz pytanie co mam zrobic nie moge ogarnac 3 razy w tyg RDL poprostu nie mam sily i ogolnie koledzy na silce mowia mi ze chyba 3 razy w tyg martwy to za duzo ?
[...] nim, podciaganiu na drazku, robieniu papek(rozne rodzaje), mam szanse na jakies efekty w ciagu 2miechow.(chodzi o to czy po 2miechach beda jakies konkretne efekty) 16lat 60kg, 177cm jem ile wlezie opieram sie na dietach z tego forum lecz za duzo to nie daje:( moze jakies odzywki typ: kreatyna+dekstroza Czekam na jakies sensowne odpowiedzi.
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
[...] żadnych diet. Mimo to że mam 167 i 51 kg to mięśni nie widać, to znaczy lekki zarys jest ale to nie jest to co dokonca bym chciala. Myslalam zeby zaczac brac jakies suplementy ale nie chce przytyc za duzo i wygladac jak "chlop". Czy ktoś mogłby mi doradzic w tym temacie ? Podac moze jakis ulozony trening albo moze ta dieta jest konieczna ?
Witam, w piątek jade w rumuńskie góry. Będzie to wyjazd niesamowicie wyczerpujący. Dwa tygodnie bez łazienki, kibla bez cywilizacji. Zastanawiam sie jak to przeżyć. Bede jadł tylko "gorące kubki" i czekolady ale one za dużo energii nie dadzą. Co polecacie żeby wziąś ze sobą? Chodzi o coś co pozwoli mi utrzymywać wysokie tempo? Może carbo - [...]
hejo :) co sądzicie tym planie którym żem ;D wymyśłił :) Cel: plecy brzuch przedramie (trening na pr0 siłowni godzina katowania) poniedziałek łapy przedramie wtorek nogi brzuch środa plecy martwyc czwartek klata brzuch piątek bary przedramie sobota plecy brzuch nie piście ile warze czy cuś tylko chodzi mi o ocenie czy nic za dużo nie jest?:>
Witam ćwiczę FBW 3x w tygodniu(pon,sro,pia) i ćwiczę przedramiona po każdym treningu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 Nawijanie na gryf x2 Czy nie będzie tego za dużo,mięśnie zdążą się zregenerować?I czy po przejsciu na split cwiczyc tylko raz w [...]
Co lepiej kupic??? Pure whey isolat95 czy Whey Pure MAtrix i do niego carbo (wszystko OLIMPA)??? Chce brac tylko po treningu a reszte bialka w ciagu dnia z pozywienia (mam dietke). Robie tak poniewaz nie mam za duzo kaski.
Zacząłem od niedawna trenowac klatke 2 razy w tygodniu i mam pytanie czy nie jest za dużo serii i czy moge takim planem jechac (moj staz 6 miesięcy) 1. -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 -rozpietki lawka skosna glowa w dol 4x10 -"pompki tylem" 6 x 8 2. -Rozpiętki na lawce poziomej 4x12 [...]
1. Czy 4 kawy rozpuszczalne dziennie z odrobina mleka wliczonego w bilans to nie za duzo? 2. 30g czekolady gorzkiej wawel w bilans jest ok codziennie? 3. Kiedys widzialem przepis na czekolade trzeba zaopatrzyc sie w taki plastik do robienia kostek przepis skladal sie ze slodzika mleka kakao cos jeszcze czy w ogole zrobienie zdrowej czekolady jest [...]
Panowie mam taki problem. Jem 4 paczki brązowego ryżu dziennie, i kilka razy zauważyłem niepokojącą rzecz. To takie trochę krępujące. W kiblu okazuje się czasem, że tak na oko woreczek ryżu jest niestrawiony. Jakie mogą być tego przyczyny? Organizm uznał, że to za dużo, czy coś mu przeszkadza w trawieniu? Może coś innego? Ten post to nie żart.
Siema :) Mam 15 lat i chce byc silny i w miare fajnie zbudowany. Tylko problem w tym ze nie jadam za duzo ;D i z pompkami jest źle... Nie myslcie ze jestem jakims słabeuszem( trenuje boks, gram w noge, prowadze aktywny tryb życia) lecz pomimo mojej wagi 63kg jestem chudy. prosze was o jakies rady co do diety, cwiczen, może ktoś mial podobny [...]
Niedługo chce zrobić pierwszy cykl na metce zastanawiam się jaką kretke sobie wrzucić po tym. Zastanawiałem się czy może połączyć jakiegoś staka "ala" nitrobolon z mono i jabłczanem ale chyba za dużo tego będzie bo w stakach jest i mono i jabłko. Pomóżcie mi to sobie rozplanować bo już słyszałem wiele opini i straciłem głowe. z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki atlas wybrać do 1500 zł ?? Chodzi o to że nie mam za dużo miejsca. Atlas ma miec wymiary ok 120 cm - szerokosci, długości ok 150 , wysokosci ok 210. Myślałem o BMG 4300. Może polecicie coś innego, podobneg ? Acha na razie interesuje mnie atlas wiec nie propomnujecie mi ławeczki itd, bo to też kupie, ale innym razem.
Witam, ostatnio nabyłem nowe białko, mianowicie Olimp WheyGenix i SFD Mass Activator, codziennie zarzucam sobie po około 100g z Olimpu i SFD, domyślam się że to za dużo ale mniejsza. Przez to wszystko nabyłem jakichś dolegliwości jelitowych i od tamtej pory odkąd stosowałem te białka biegałem po 3 razy do kibla. z biegunką która może nie tyle co [...]
Mam 17 lat, waże 70kg przy wzroście 180cm, w poniedziałki, środy i piątki mam muay thai które trwa 90minut i jest dość intensywne. We wt i sobote w domu robie trening siłowy w domu: pompki, brzuszki, przysiady, drążek...(około 45min) a w czwartki biegam też około 40 minut. Mój typ budowy ciałą to ekto/mezo morfik. Spie po około 7 godzin. Wyszło mi [...]
[...] fizycznie.trenuje od roku 4 razy w tyg.pon klata ,triceps,barki .wtor plecy,biceps,triceps,sroda wolne czwar to co w pon czwartek to co we wtorek bez nog czy to nie za duzo prosze o porade wykonuje po 3 cwiczenia na klatke w pon plaska,spinanie maszyna ,rozpietki w czwartek skos hantle,maszyna i buterflay,na biceps i tricpes po dwa [...]
Witam czy do pre-worka+Kreatyny(cykl 8 tyg.) warto dołożyć Beta-Alanine ? jeśli tak to w jakich ilościach dawkować i przez jaki okres czasu? Jak wiadomo pre-work sam w sobie ma Beta-Alanine czy nie będzie tego za dużo ? żebym nie przesadził z dawkami beta-alaininy Zaznaczam że cykl będzie na Kreatynie+pre-work
